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骨質疏鬆症/骨質密度流失,主要由6大因素引起:
- 缺乏黃體酮
- 缺乏雌二醇
- 缺乏睪丸素
- 飲食中缺乏鎂和硼
- 飲食中缺乏維他命D
- 缺乏膳食及口服鈣質
超過40歲的女或攝入天然黃體酮,是提高骨質密度的最有效方法。醫學博士John Lee所進行的醫學研究顯示,只需每天外用20毫克黃體酮,便能顯著提高骨質密度.
鈣、鎂和硼是對骨骼健康最重要的礦物質,但是大多數的現代飲食,都經常缺乏這些礦物質。鎂對骨骼強健特別重要,要保持骨骼健康,您需要每天攝取400毫克鎂,但是大部份美國人每天的攝取量,遠低於所需量。
當腸道菌群不健康,以及飲食含過多植酸酶(素食者常見的毛病),攝取鈣和鎂時,可能無法進行充份代謝。許多堅果、穀物和種子,包括大米都有植酸酶。植酸酶可以從不可溶的植酸酶複合物中,釋放鈣質,因此對提高鈣質吸收量極為重要。
身體缺乏維他命D(膽鈣化醇)老年人十分普遍,導致他譬難以吸收日常飲食中的鈣。MegaCal、AlkaLime和Mineral Essencce都是鈣和鎂的優質來源,鈣和鎂對強健骨骼十分重要。Mineral Essencce是鎂和其他微量礦物質的優質來源。
請避免飲用任何碳酸飲料,因為碳酸飲料所含的碳酸會分離出骨骼中的鈣。
有研究顯示,大部份堅持每週進行3-4次阻力訓練的女性,不會患上骨質疏鬆症。
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身體護理
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使用方法及用途
外用:1:1稀釋後,每天2-3次塗抹6-10d在脊柱上(或患處),進行按摩。
作者為國家高級營養師、國際芳療師、抗癌鬥士…,本文為作者的教學研究與學習筆記,瞭解精油的用途目的是在於讓身心靈平衡。
沈宜璇部落格:dance.tw
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